おからパウダーでダイエット中でもおやつが食べれる!オススメおからレシピ3つ

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最近,なんでもおからにするのにハマっているなまっちゃ(@namatcha_)です

 

とにかく美味しいのに高タンパク低脂質!

こんなにいい事はありません!

 

ダイエット中ってどうしても甘いものが食べたーいってなるときありますよね?

そんなときに見つけたのが

超微粉おからパウダー

 

わたしの憧れ,色白細身美人の友達がいるんですが,その子が

友達
最近さおからパウダーにハマってて本当にいいんだよね

と言っていて

なまっちゃ
え…なにおからパウダーって…超絶気になる…この子が綺麗なんだから食べれば綺麗になれる!

と単純なわたしは思い,すぐさまポチりました…

 

今まで私が試してきた中でよかた

おからパウダーをつかったレシピを紹介していきたいと思います!

 

使ってるおからパウダーはこれ!

まず,使ってるおからパウダーはこちらです!!!

量が多いのに安い!!

一回で10〜30gくらいしか使わないので

毎日おからパウダーを使ったとしても2ヶ月ぐらい余裕でもちます

コスパ最強!!!!

 

おからパウダーの種類はたくさんありますが

粒子が細かい方が,何をつくっても違和感なくなるので

「微粒子」などと書いてあるものをオススメします

 

おから蒸しパン

多分,なまっちゃのtwitter見てる人はもう知ってる

おから蒸しパンケーキ

材料は

  1. おからパウダー(10g)
  2. プロテイン(10g)
  3. ベーキングパウダー(5g)
  4. 卵(1)
  5. 水(50g)

たったのこれだけ!!!

これ目分量なので,人によって水分とか調節してください

ベーキングパウダーはアルミフリーのこれを使ってます!!

 

材料みてわかると思うけど,ほんとうに害なものが入ってない!

だから食べても罪悪感まったくないです

 

甘さはプロテインの力を借りています

 

作り方は簡単!!!

  1. 材料を全て混ぜる
  2. レンジで600wで2分かける

完成!!!!

なまっちゃ
簡単すぎて,朝身支度がかかる女子にとって最高!

1切れで満腹になるので,満足感求める人は蒸しパンを!

 

おからパンケーキ

もうね…これほんと好き

大好き

すきすきすきーーーーーーー

ってくらい大好きです笑

 

ダイエットしてる時ってパンケーキとか敵じゃないですか

でも,おからパンケーキなら大丈夫なんです

むしろ食べた方がいいんです!

たんぱく質も腸内環境も整えてくれるから

材料は基本的に蒸しパンと同じで

焼く時は油じゃなくてバターをうっすらフライパンに引いてください

牛乳をいれると少しマイルドになります

 

 

小さいサイズが2つできるんですがそれだけでお腹いっぱいです

こんがりとバターの香りが漂って,こんなの食べちゃってもいいんですか?っていうくらい美味しいです

 

おからクッキー

 

これは好き嫌い分かれるかもなんですが

わたしは大好きです!!

カントリーマアムみたいに,外カリ中もっちりのクッキー

食べる前にトーストすると,カリッと感がまして美味しいです

 

わたしが参考にしているレシピはこちら

材料少なくて混ぜるだけ簡単につくれるので,ちょっとした空き時間でできてしまいます

 

これをタッパーにストックさせておくと

小腹が空いた時にパクっと食べれるので

ちょくちょくお腹が空く人はこれをストックさせておくといいかもしれませんね!

 

水を一緒にたくさん飲むこと!

1つおからパウダーを食べるときに気をつけなきゃいけないのが

おからを食べるときは一緒に水を飲む事!!

 

なぜなら,おからは不溶性食物繊維だからです

 

この不溶性食物繊維は水に溶けず,胃腸の水分を吸収して大きく膨らみます

これによって,便の量が増えたり,腸の運動を活発にして便意を促したりしてくれます

 

でも,不溶性食物繊維をとりすぎると,便が硬くコロコロになってしまうことも…

むしろ便秘になってしまうこともあるんです!!!

 

なので,おからパウダーを食べるときは,一緒にお水をたっぷり取るようにしましょう!

 

なまっちゃ
タイトスカート履いてるのにお腹がぽっこりしてるのはかっこ悪い!!

 

料理嫌いでも作れる!おからレシピ!

 

とある人
パンケーキとかクッキーとかそんなん作るのめんどくさいわー

ってハードルを高くしちゃってる人って多いと思います

 

でも,今回紹介したレシピは本当に簡単にできます

実家暮らしで,スイーツなんてたま〜にしか作らないわたしが言うんだからほんとうです!!!笑

 

なまっちゃ
混ぜて,焼く!それだけ!

まずは,材料をそろえてくださいね!!

きっとおからパウダーのとりこになりますよ

 

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