最近肌の調子がよくてルンルンな，なまっちゃ（＠namatcha_）です！
最近季節の変わり目で肌荒れをしている人が急激に増えた気がします
- 赤ニキビ
- 白ニキビ
- 乾燥
- 赤み
などなど…
肌が荒れていると人と会うのも億劫になりますよね
逆に，肌が綺麗だと自信を持ててどんどん人と接したくなる！
もともとはめっちゃニキビ肌で荒れやすかったわたしですが
今ではまったく困らなくなりました
今回は，どうやって肌質を変えたのかご紹介していきます！
小麦粉を食べない
なまっちゃはこれを一番にしてきました
とにかく小麦粉食べない！
砂糖は食べても小麦粉食べない！
最近流行りのグルテンフリーというものです
って思いながらやっていたんですが
これが続けるのが大変…世の中は小麦粉にあふれていました…
でも，やり続けると効果抜群！！
ダイエット中に食べていたものを公開！
ニキビがどんどん消えていき，今では全くできなくなりました
なんでグルテンフリーが良いかはこの本に書いてあります！
あのジョコビッチが生まれ変わった食事方法がふんだんに書かれているので
気になった方は読んでみてください
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P.F CREAM
これは本当に効き目バツグンです
ニキビ・肌荒れになってから使う用のクリームになります
夜荒れてきたやばい！と思っても
これを塗って寝ると次の日には症状が随分軽くなっています
肌荒れだけでなく，乾燥や美容の維持にも役立つクリームです
プロテイン
肌荒れは身体の調子が崩れているからなるって昔から思っていました
だったら，中から変えていこう！となって始めたのがプロテイン！！
と思う人がほとんどだと思います
しかし，プロテインは女性にこそ飲んで欲しい飲み物！！！
ニキビなどは肌の新陳代謝が遅く，角質の下に汚れが溜まってしまうのが原因です
プロテインには多くのタンパク質が含まれていて，それが肌の代謝を助けてくれます
効果が出るまでには時間がかかりますが，長い目でみれば肌質が改善し
肌荒れしにくい体質になります
私は3ヶ月くらい，定期的に飲み続けてやっと肌が変わっていくのを実感しました！
最近は美味しくて飲み易いプロテインがたくさんあるので是非日課にしてみてください
プロテインを実際に飲んでみた紹介記事はこちら！
十分な睡眠時間
これは，もう基礎中の基礎！！！
私は毎日7時間半は，なにがなんでも寝るようにしてました
寝不足って思うとすぐポチッとニキビができてしまうので，睡眠は本当に大切です
なんで睡眠が大切かというと
先ほども言ったように，肌荒れは肌の代謝が原因で起こります
しっかり寝ることで，体調を整え，肌の代謝も同時に整えることができます
22〜26(AM2)時の間に寝ていると成長ホルモンが出て，これらのホルモンが代謝を助けてくれるので
この間には布団に入っているようにしましょう
眠れないときは，ホットアイマスクがオススメです
目を温めるとリラック効果があり，すーっと眠りに入ることができます
ほのかなローズの香りも効果的に睡眠に導いてくれます
早寝早起きの良さは他にもあります
この「自分を変える習慣力 」を読んでから，早起きってこんなにいいんだってことを実感
詳しいことを知りたい人はぜひ読んでみてください！
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規則正しい食生活
糖質や脂質，加工食品は刺激物が多くて肌に良くありません
バランスのとれた食生活が必要です
外食ばかりだと脂質などが多めになりがちなので自炊するようにしてみてください
皮膚の元となっているタンパク質を中心に献立を考えてみてください
わたしの尊敬する森さんのこの本は，ダイエット・食事に関する固定概念を覆してくれます
また，タンパク質中心の生活をオススメする理由も書かれているので
興味がある人は読んでみるといいかも！
腸内環境を整える
腸内環境が悪化すると肌も悪化するといいます
悪玉菌から発生したガスが血行を流れ，肌に影響するからです
定期的にビフィズス菌などの善玉菌を取り，腸内環境を整えるようにしましょう
oikosの詳細記事も書いてます！レビューを見てみてください
即効性を求める人は，サプリメントもオススメです
まとめ
私も昔は肌が荒れやすくて，人に会いたくない時期もありました
でも，これらの方法をやってからすぐに治るようになって自分に自信を持つことができるように…
どれがいいかは人それぞれですが，ぜひやってみてください
