ダイエットするぞ！よし食事制限だ！野菜以外食べないぞー
となってしまっていませんか？これからダイエットを始める人…
最近ダイエットがたのしくなってきた，なまっちゃ（@namatcha_）ですが、わたしも最初はこんな風に思っていました
でも、これって痩せるのに逆効果なんです！！
今回は、そんな食事制限に拍車をかけるのが、パーソナルトレーニングトレーナーの森拓郎さんが書いた
- 食事10割でヤセる技術
- 食事10割で代謝を上げる
の内容を簡単に紹介しながら、ダイエットの考え方が変わるような内容を書いて行きます
目次
森拓郎さん流「ダイエットは食事が10割」
ダイエットって聞くと，厳しい食事制限と激しい運動というイメージがすごい強いですよね
我慢，我慢の連続で…
パーソナルトレーナーである森拓郎さんは，現代のダイエットがすごく危ないものだと提唱しています
食事制限をしながら運動もしてしまうと体重はもちろん減るんですが
それと同時に筋肉まで落ちてしまいます
筋肉が減ると代謝も落ち，「痩せにくい身体」になってしまうんです
そこで，この本が提案しているのは「食事10割で代謝をあげる」ということ
これは，筋肉など身体の多くを構成しているたんぱく質を多く摂ることで
身体の代謝をあげて，しっかりと痩せようというコンセプトで書かれています
食事10割でヤセる技術も、食事を重視して痩せようというコンセプトで読みやすいので、こちらもかなりおすすめです！
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食事10割でヤセるのに大切なのはタンパク質！
糖質制限しているのに、タンパク質が必要量摂れていないという人は脂質も勿論足りていないだろうし、だとすれば摂取カロリーも全く足りていない。プロテインは脂質を含まないので、糖質制限でのプロテイン摂取は運動している人でなければ、そもそもちゃんと食べ物を食べられているかを一考した方が良い
— 森拓郎 (@moritaku6) 2016年11月18日
土台は高栄養であること。もちろんタンパク質は十分に。糖質や脂質は上手く処理ができるように加速をつける意味で運動をする。運動は刺激。カロリー消費だけをみていると、食べ物も貧素になり、命を削るダイエットとなる。
— 森拓郎 (@moritaku6) 2017年2月8日
お正月でしっかり糖質と脂質を摂りまくって体重が増えた方々は、一旦体重を測って、普段より2.3kg多いのを確認したのちに、今日から糖質脂質は控えめ、タンパク質はしっかり摂って、筋トレでも有酸素でもいいから体を動かしてみましょう。明日は今日より体重が落ちています。
— 森拓郎 (@moritaku6) 2017年1月4日
このように，もし太ったとしてもタンパク質中心の生活を行うことで筋肉を落とすことなく体重を落とすことができます
これもタンパク質不足が原因かも？
タンパク質ってどれくらいとればいいの？森拓郎流の食事10割でヤセる技術
タンパク質を食事で必要量摂るのが難しいと感じる人というか、多くの女性はタンパク質摂取がそもそも足りない人が多いので、運動しない人でも1日1杯（約20g）のプロテイン摂取で、何らかの変化を感じると思うんですよね。
— 森拓郎 (@moritaku6) 2017年2月13日
だいたい体重のg分を摂取することが最低限必要だと言われています
例えば，50kgなら50g分のタンパク質を摂るといった感じです
でも，なかなか1日で必要量とるのは難しいものです
わたしも，頑張って食べてましたが40gくらいで力尽きてしまいます
こんなときはプロテインを飲んでました
カリスマ運動指導者の森拓郎さんプロデュースのプロテインはかなり美味しくておすすめです！
実際に飲んで見た感想は記事にしているので、ぜひこちらをご覧ください
森拓郎プロデュース！Welina(ウェリナ)のプロテインが世界一おいしい！
タンパク質はいろんな場所にいい効果がある！！
足りてないと思われるタンパク質も、1日1杯のプロテイン（1食約20g）で、殆どの人が不足のボーダーを越えられる。そこで得られる体感は、肌、爪、髪、むくみなど‥。完全に美容向け食品なんですよね。プロテイン。
— 森拓郎 (@moritaku6) 2016年11月18日
冷え性を改善したいのに、摂取カロリーが少ないのはまず話にならない。何故なら、カロリー＝熱量ですから。基礎代謝以下の摂取で、何を材料に熱を作ればいいの？となる。摂取が減り過ぎれば、体はそれに合わせて基礎代謝を下げる、つまり体温は下がる。熱を作りやすいのは‥そうだね！タンパク質だね！
— 森拓郎 (@moritaku6) 2016年10月22日
このように美容にもいいんですね！
わたしも，タンパク質中心の食生活をしてからニキビ肌が治ったり，髪質が変わったりしました
関連記事はこちら↓
ぜひ騙されたと思ってタンパク質を積極的に摂ってみてください
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食事10割で代謝を上げればダイエットの概念が変わる
いままで，食事制限でしか痩せることができないと思っていたダイエット法
◯◯だけダイエット，毎日◯◯をやるだけで痩せる！
には即効性があるかもしれませんが，果たしてほんとうにずっと続けることができるのでしょうか？
辞めた途端にリバウンドなんてこともザラにあります
私も，そんなリバウンド絶対するようなダイエットを何回も繰り返してきました
でも，この本を読んでからは全く変わって，もう半年以上もダイエットを続けることができています
この本はダイエットの概念を本当に変えてくれる
むしろ食べなきゃってなるので，「もう我慢しないでダイエットしたい！」という人は
ぜひ読んでみてください！
食事10割でヤセる技術はもっと詳しいことまでガッツリ書いてあるので、本を読みたい！って思っている人はこちらがおすすめです！
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