[朝渋]疲れが取れない・朝起きれない…そんな人が読むべき！『最高の体調』鈴木祐

最近、体調がよくないな…なんでだろ…ずっと疲れが溜まってる

そう感じる日々が続いていませんか？

わたしも寝ているのに眠たかったり、食べてないのに胃もたれしたり…など不調が続くことがありました

だけど、これが全部近代による文明病が原因かもしれないのです

 

今回は月間250万PV突破のサイエンスブログ「パレオな男」を運営するサイエンスライターであり、文明病などよくわからない病を分析しどうすれば解決できるのかを書いた『最高の体調 』の著者鈴木祐(すずき・ゆう)さんに

• 早起きは身体にいいのか
• 体調を整えて日々のパフォーマンスをあげる方法
• 慢性的な体の疲れを癒す方法

などについてお話いただきました

著書の大ファンでもある私にとって90分間ずっと濃い内容だったのでレポートとして残したいと思います

最高の体調の著者鈴木祐さんとは？

(photo by@taity_k))

新進気鋭のサイエンスライター

1976年生まれ、慶應義塾大学SFC卒業後、出版社勤務を経て独立

10万本の科学論文の読破と600人を超える海外の学者や専門医へのインタビューを重ねながら、現在はヘルスケアをテーマとした書籍や雑誌の執筆を手がける

近年では、自身のブログ「パレオな男」で心理、健康、科学に関する最新の知見を紹介し続け、3年で月間100万PVを達成

また、ヘルスケア企業などを中心に、科学的なエビデンスの見分け方などを伝える講演なども行っている

 

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鈴木祐さんが考える「早起き」の3つのメリット・デメリット

【早起きの三大メリット】

☑︎とにかく健康(運動する、野菜を食べる)
☑︎みんなに好かれやすい(協調性がある、共感力が高い)
☑︎幸福感が高い(上の2つの結果人生の満足感が高まる)

#朝渋 #最高の体調

— なまっちゃ (@namatcha_) 2018年12月11日

朝渋に入っていると感じるのですが、みんなとにかく明るくて優しいんですよね

まさに早起きの三大メリットを表しているかのような雰囲気が広まっています

 

【早起き研究の問題点】
☑︎現代社会は早起き向け
→朝早い時間から活動を始めなければいけない、早起きの人が優位になる

☑︎ベストパフォーマンスを出せている人の割合は？
→MAX能力を出せてない人62％
#朝渋 #最高の体調

— なまっちゃ (@namatcha_) 2018年12月11日

逆に、早起きをするとパフォーマンスを最大限に出せない人というのが62％もいるそうなんです

これは、後にでてくる「クロノタイプ」が関係してきています

 

鈴木祐さんが考える「夜更かし」の3つのメリット

【夜更かしの三大メリット】
☑︎頭がいい(IQが高い、流動的知性が高い、答えがない問題を解決できる)
☑︎年収が高い(10~20%生涯年収が高い)
☑︎モテる(頭の良さはモテ要素のトップ)

早起きとか夜更かしのどっちも相応のメリットがある。どっちがいいかは価値観の問題。
#朝渋 #最高の体調

— なまっちゃ (@namatcha_) 2018年12月11日

早起きばかりが推奨されているように思われますが、実は夜更かしにもメリットがあるのです

頭がいい、年収が高い、モテる

いや…男性の願望3つですよね笑

 

これらは全て繋がっていて、夜更かしをしている人の方が知的流動性が高く頭がいいため、それによって年収が高くなります

そして、頭がいい高年収の人はモテるってわけですよね

 

女性は早起きした方が良さそうですが、男性は夜更かしした方がいいのかもしれないと鈴木祐さんのお話を聞いて思いました笑

 

自分のクロノタイプを把握すべし！

真に大事なのは【クロノタイプ】

クロノタイプは生まれつきに備わってる体内時計のこと。作業・運動するのに最適な時間は人によって時間。50％が遺伝で決まる。
#朝渋 #最高の体調

— なまっちゃ (@namatcha_) 2018年12月11日

これ…知っていましたか？

私は初耳だったんですが、クロノタイプは遺伝子でほとんどが決まってしまい、その型を変えるのは難しいそうです

【4つのクロノタイプ】

☑︎朝型
☑︎昼型→全人口の50％
☑︎夜型→全人口の15〜20％
☑︎不眠型→夜の8〜9時にパフォーマンスが最大化する、全人口の10％

#朝渋 #最高の体調

— なまっちゃ (@namatcha_) 2018年12月11日

こちらにクロノタイプがわかる記事を鈴木祐さんが朝渋限定で作ってくださったので、ぜひ診断してみてください！

クロノタイプを調べる

 

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昼型の鈴木祐さんの1日のスケジュール

鈴木祐さんのクロノタイプは昼型

そんな鈴木祐さんのスケジュールがとにかくきっちりしていて、驚いてしまいました

7:00~7:30	起床	軽い運動をする
9:30~10:00	緑茶orコーヒーを飲む	カフェインを入れるため起きてから90分後くらいがいい コルチゾールとカフェインがバッティングして過集中になり不安・焦りが生まれ仕事に手がつかなくなるから
10:00~14:00	キツい仕事	この時間が一番集中できる
14:00~15:00	昼寝・瞑想	脳が何もしない状態を作り出す メモリを回復させる
15:00~18:00	雑用・打ち合わせ	メール返信、ブログを書く、集中力がいらないもの
18:00~19:00	ジム	一番体温が高く燃焼するのにいい時間
19:30~20:00	夕食	野菜を1kg食べる
21:00~23:00	ネタだし	思わぬ思考のつながりが生まれる

 

 

自分の体の変化を感じるには、型にあった生活のリズムを崩さず継続させることが大切になってきます

鈴木祐さんは、クロノタイプの通りに生活を送ると、2週間くらいで変わってくるのがわかると言っていました

 

私は、今日から早速クロノタイプ昼型の生活を送っているのですが、今の所調子がいいです

ぜひ、何型なのかを調べて、そのタイプ通りにどうか生活を送ってみて変化を実感してみてください

 

夜型の人が朝型にするのはムリ！！

 

無理に夜型の人が朝型にする必要がない。遺伝子に逆らうのはよくない。

他の型に変えるのは難しい…。
#朝渋 #最高の体調

— なまっちゃ (@namatcha_) 2018年12月11日

なんと、型を変えるのは難しいそうなんです

例えば不眠型の人が朝型に変えるということは、自分の遺伝子に真っ向から逆らっているということになります

そうなってくると、体調が悪くなったり体重が増えたりしてきてしまうのだとか…

 

【文明病・進化医学とは？】
持ち前の遺伝子で最適な生活が決まっているのに、現代の生活でズレが起きてくること。食生活もそう。古来食べてこなかったものを食べるようになって、不都合が起きてくる。

自分のクロノタイプに逆らうと太っていく傾向がある。
#朝渋 #最高の体調

— なまっちゃ (@namatcha_) 2018年12月11日

 

不眠型の人が朝早くから通勤！

なんてことは、本当は身体的にやらない方がいいということなんですよね

シフトワーカーの人が「どうすれば生活を整えることができますか？」と鈴木祐さんに聞いていましたが

”今の所辞めるしか解決策がないですね”

ときっぱり言っていました

 

遺伝子に抗うのは無理があるみたいですね

 

パレオダイエットで痩せる

当時は鈴木さんは80kgくらいあった。パレオダイエットで痩せた。遺伝子のミスマッチを削減して言ったら痩せていった。

狩猟生活時代のようにひたすら歩いたりする。獲物を持って帰るための筋肉も必要。加工食品を食べない。1日1kgの野菜を食べている。1日1食もそれ。
#朝渋 #最高の体調

— なまっちゃ (@namatcha_) 2018年12月11日

「実際にパプアニューギニアの狩猟採集民族とあったことがあるんですけど、彼らすげー歩くんですよ」

 

狩猟採集民族のように、食物繊維とタンパク質をたくさん食べて、たくさん歩いて…

そんな暮らしをしていれば自然に痩せていくといいます

人間に本来備わっている遺伝子に従って生活するだけで、身体はどんどんいい方向に向かっていくと、鈴木祐さんは言っていました

 

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気づいたらサイエンスライターになっていた

【サイエンスライターになったきっかけは？】

16歳から論文を読んでた。本の参考文献が気になって読むようになってた。

自分の体を実験するのに興味があって能力アップの方をずっとやっていた。そこからパレオダイエットに行き着き、最終的にそれを生かしてライターになった。
#朝渋 #最高の体調

— なまっちゃ (@namatcha_) 2018年12月11日

好きで始めたことが気づいたら仕事になってたというパターンですよね

鈴木祐さんのお話を聞いて、「やっぱり好きを突き詰めると強いんだ」ということを再確認できました

これは、わたしが大好きなはあちゅうさんも言っていたことでした

詳しくは『はあちゅうさんが著者イベントにやってきた！もう感動！もっと好きになるイベントレポ』をご覧ください

 

【健康情報は何を参考にしてる？】

海外の政府機関を参考にしてる。( .ac CDC とか…)

イギリスとかアメリカが先に進んでる。大学機関とかも参考にするのがいい。
#朝渋 #最高の体調

— なまっちゃ (@namatcha_) 2018年12月11日

そして、鈴木祐さんのブログを読めばわかるのですが、どれも論文や政府機関が出している一次情報をもとに記事を買いています

だから、ロジックが通ってるし信憑性も高い

これが鈴木祐さんのファンの多さの秘訣なんだなと思いました

 

好きなことは変わって当たり前、不安症に効果があるメモ法

今回のイベントで、一番心に刺さった言葉です

好きなことなんてガンガン変わっていくもの。だから得意なものを突き詰めていくのがいい。

寝る前に5分間にノートに1日の振り返りと次の日のTODOをバーっと書き出すと、睡眠の質が30〜40％上がる。最近はそれを実感してる。不安症の人は効果があると思う。手書きは必須。
#朝渋 #最高の体調

— なまっちゃ (@namatcha_) 2018年12月11日

好きなことがコロコロ変わっていると、飽きっぽいなというネガティブなイメージがあると思います

でも、自分の中で価値観があった上での「好き」が変わるのは当たり前なのです

 

好きなものの下に価値観がある

価値観から枝葉が伸びていって、いろんな好きが咲いていく感覚でいいのです

 

そして、価値観…

価値観をすぐ探してしまうのも文明病だと鈴木祐さんは言います

これはモチベーション革命の著書尾原さんも『好きなこと見つけなきゃ症候群になってない？尾原和啓さんが伝える「どこでも誰とでも働ける」方法』で同じことを言っています

 

自分本来の価値観を見つけるのは時間がかかって当然

得意なことを突き詰めるのが一番

 

鈴木祐さん自身も「僕も本当は論文読むのも文章書くのもつらいんですよ。ブログもつらい。笑 でも得意だし、人から求められるので書いている」と言っていました

このように、嫌いでも、得意な事を突き詰めていくことで価値観を見つけることができるのです

そして、最近はまっている最高の体調の整え方が「寝る前に5分間にノートに1日の振り返りと次の日のTODOをバーっと書き出す」こと

今の所、やっている感触としてはとてもいいみたいです

『最高の体調』はわたしの健康の概念を変えてくれた

『最高の体調 』をまだ読んでいない人は、ぜひ読んで欲しいです

巷に溢れているダイエット本とは全く違います

もしかしたら、どちらも体調を整えるためにやるべき行動の内容は同じかもしれません

 

だけど、『最高の体調 』はどうしてその行動がいいのか・なぜそれをやらなければいけないのか…からしっかりと知識として吸収し行動に移すことができます

 

また体調っていうのは、ただ引き締まった体を手に入れればいいだけではないことがこの本でわかります

• 身体
• メンタル
• 人間関係

全てがいい状態になって初めて『最高の体調 』と言えるのだなと気づくことができました

 

健康＝やせる

と思っている人は、ぜひ本を読むことをおすすめします

知って行動するのと、知らないで行動するのとでは、明らかに結果が変わってきます

本を読んで理解した上で行動を始めてみてください

 

朝から素敵なお話ありがとうございました！