と思っている人はいませんか？
運動する習慣がないと、どんどん体も鈍っていくし体調も悪くなっていきます
わたしも基本デスクワークなので、足はむくむわ、肩こりはすごいは、階段ちょっとのぼるだけでハアハアしちゃうわ…で身体が健康じゃなくなっているのを実感していました
そんな時に出会ったのがボディメイクです！
今回は、2ヶ月間ボディメイクを真剣に取り組んで激変した私が
- ボディメイクとダイエットのちがい
- ボディメイクのメリット
- オススメのボディメイクのやり方
を紹介していきたいと思います
目次
ボディメイクとダイエットのちがいとは？
似ているようでちがうボディメイクとダイエット
そのちがいを、わかりやすく説明していきます
痩せるのを目的にするのが「ダイエット」
ダイエットとは痩せることを目的とした減量のことをいいます
アメリカではダイエットは「健康になる」という意味をもっているので、肥満体型にあるひとがダイエットをするという感じで行われます
ダイエットの方法で多いのが
- 食事制限
- 筋トレ
- ハードな運動
などですよね
ダイエットは痩せることが目的なので、気にするのは「体重」
筋肉量やボディバランスのことは考えないことが多いです
理想の体づくりを目的にするのが「ボディメイク」
ボディメイクは、ただ痩せるだけでなく「理想の体づくりを目指す」ことをいいます
体重を落とすようにするのですが、その時に筋トレやストレッチなどをして、程よく筋肉をつけて引き締めていきます
だから痩せ型の隠れ肥満の女性は、ダイエットではなくボディメイクをするべきなのです
ボディメイクでやることは
- 軽い食事制限
- きっちりとした筋トレ
- ストレッチ
など、体づくりをメインに行います
体重などの数字よりも、体脂肪率や筋肉量を気にするのがボディメイクです
運動指導者・森拓郎さんが出版した本については、こちらにまとまっています
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ボディメイクをするメリット
なぜ、わたしがボディメイクをおすすめするのか？
それはボディメイクはメリットがありすぎるし、自分に自信を持つことができるからです
身体が軽くなる
まずはこれ！
ダイエットも身体は軽くな理ますが、筋肉が落ちて体力がなくなったりダルくなったりしていしまいます
過度な食事制限をして基礎代謝よりも少ないエネルギーを取る女性が多いのですが、そうするとこのようにエネルギー不足で危険な状態になってしまいます
でもボディメイクは、しっかり食べて、しっかり動くがモットーです
そのため、どんどん元気に身体が軽くなっていくのが実感できます
基礎体温が上がる
わたしはダイエットをしていたときは、野菜ばかりを食べていたので筋肉が落ち、どんどん体温が下がっていきました
ひどい時には35度代をずっとうろうろ…
末端冷え性にもなるし、風邪をひきやすくなるし…いいことはあまりありませんでしたね
でもボディメイクをすると筋肉がつくので、代謝がよくなり基礎体温があがります
今では36.5~37.0度を行き来するまでになりました
風邪もひきにくくなって、まさしく健康になった実感があります
肌荒れしにくくなる
ニキビになる原因として睡眠不足や食習慣など様々ありますが、その1つに「ターンオーバーの乱れ」があります
ターンオーバーとは、肌の細胞が生まれてからはがれ落ちるまでの新陳代謝のことをいいます
20〜30代の人のターンオーバーの周期は28日と言われています
このターンオーバーが遅くなると角質がたまりやすくなって、ニキビや毛穴の黒ずみの原因になってしまうんです
でもボディメイクなら代謝が上がるとともに、肌の新陳代謝もあがるので、ターンオーバーを正常に保つことができます
さらに筋トレをすると汗をかくので、毛穴に汚れがたまりにくくなり（しっかり顔を洗えば…）肌あれしにくくなるんですよね
- 筋トレをする
- 食事を整える
- 代謝があがる
のトリプルパンチで、肌にいい影響を与えることができます
夜しっかり寝れる
なんか寝つきが悪いな…という日はありませんか？
そういう日は頭は疲れていても、身体が疲れきってない可能性があります
ボディメイクを始めると、筋トレをしたり歩くようになるので、身体が適度な疲れを感じるようになります
そうすることで、いい睡眠をとることができるのです
わたしは基本デスクワークなので、ボディメイクを始める前は寝付けなくて夜更かししてしまうことが多かったです
それが影響して、肌荒れや1日のコンディションが崩れるなんてこともありました
でもボディメイクを始めてからは、10時くらいから疲れで眠くなってくるので寝付けないなんてことがありません
ボディメイクをすることで、しっかりとした睡眠をとることができ寝不足を解消できます
おすすめのボディメイクのやり方
では、実際に私がやっているボディメイクのやり方を紹介していきます
週2日は筋トレの日を入れる
ボディメイクの基本は筋トレです
ボディメイクでは筋肉量を増やし、日常生活での消費エネルギーを増やしていきます
わたしは、パーソナルトレーニングジムに週2日で通うことを習慣にしました
そこでは
- 足
- お腹
- 背中
- 腕
の4つのパーツを中心に鍛えています
正直つらすぎて「もう無理…」なんて思うことがありますが、パーソナルトレーニングだとトレーナーさんがマンツーマンで励ましてくれるので、モチベーションを維持するのにぴったりです
と思う方もいますよね
それにはちゃんとした理由があって、筋肉が完全回復するまでには2〜3日かかると言われています
だから毎日筋トレをするのではなく、強めの負荷の筋トレを週2〜3でするのが一番筋肉にとっていい刺激を与えることができるのです
パーソナルトレーニングは決して安くはないので、いろんなサイトを参考にしながら自分と相性のいいところを見つけるようにしましょう！
タンパク質重視の食事をする
ボディメイクで大切なのは、食事！！！
どんなに運動していても、食事が乱れていては体を引き締めることはできません
ボディメイクをしているときに特に重要な栄養成分が、タンパク質です
私は
朝：プロテイン1杯
昼：肉を中心としたランチ＋炭水化物もしっかりとる
夜：肉と野菜を中心としたディナー＋炭水化物抜き
間：お腹がすいたらプロテインバー・ゆで卵・プロテイン
ということを意識して食事をしています
栄養価の高いものを食べていれば大丈夫なんだなと、ボディメイクをして感じました
プロテインは、ウェリナのプロテイン一択！
記事にも詳細をまとめたのでぜひ読んでください
『森拓郎プロデュース！Welina(ウェリナ)のプロテインが世界一おいしい！』
ながら運動を極める
という人は、「ながら運動」を極めましょう
わたしのおすすめ「ながら運動」は
- 一駅分歩く
- エスカレーター使わず階段で
- 料理をしながらスクワット
- SNSをいじりながら腰回し
など、身体が空いている時にとにかく動かすようにしています
姿勢を良くするだけでも筋肉を使っているので、日頃から心がけることが大事です
そうやって1日の間に消費エネルギーをどんどん増やしていけば、ジムに通わなくてもボディメイクをすることができます
サプリメントで栄養を補う
ボディメイクで食事管理をしていると、タンパク質ばかりに目がいってしまって、ビタミンや大切な栄養素を取り忘れてしまうことがあります
そういうときは、サプリメントに頼ってしまいましょう
私が愛用しているサプリはマルチミネラルビタミンとシュガリミットです
ビタミンは体内を整えるために必須です
そんなビタミンをいろいろ含んでいるのが、マルチミネラルビタミン
わたしはこれを朝に飲んで調子を整えるようにしています
シュガリミットは、国産青汁成分に含まれるGLP-1が入っています
GLP-1は糖を分解し、効率的に筋力に置き換えていけるようサポートしてくれるのでボディメイクにぴったりなんです
毎日食事前に、5粒飲むようにしています
ボディメイクは女性にとってメリットしかない
体を引き締められるだけじゃないボディメイク
筋トレっていうとムキムキをイメージしてしまうと思うのですが、そんなことありません
強度をかなり高くしないと女性はムキムキにはならないのです
ボディメイクは女性にとってメリットしかない
ぜひ、今日からボディメイクを始めてみてください
もっと体を引き締めたいという人は、こちらの記事もおすすめ！
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