今までに,女子大生なまっちゃ(@namatcha_)がやったダイエット方法をまとめていきたいと思います
ダイエットのコンセプトは
「永遠に続けられるダイエット」
なので,ストイックなことは1回もしないし,楽に続けることができる方法ばっかりです
ダイエット=辛い
みたいなイメージを持っているひとは,ぜひ参考にしてみてください!
目次
ダイエット:食事編
Welina(ウェリナ)のプロテイン
これのおかげでやせたと言っても過言ではないです
やっぱり食事で重要なのはタンパク質
それを,習慣的に毎日とることができたのは,Welinaのプロテインのおかげ
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おからパウダーで作ったスイーツたち
これは,甘いもの食べたい欲が強くなった時によく作ってました
材料は
- 卵
- ベーキングパウダー
- おからパウダー
- Welinaプロテイン
というタンパク質しか入ってない!!
甘いもの食べたくてしんどい…てときは,ぜひ作ってください
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スーパー酵素プラス
体内の代謝や消化を助けてくれる働きをしてくれる酵素
それをぎゅっと詰めて,飲みやすくしてくれたのが「スーパー酵素プラス」です
ココア味で,とにかく美味しくて…酵素で迷ってるならこれを選んでほしい!!
スーパー酵素プラスも,甘いもの食べたい欲を満たしてくれるドリンクですね
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oikos(オイコス) ギリシャ風ヨーグルト
ギリシャ風ヨーグルトも,タンパク質が豊富な食べ物の1つです
朝ごはんに,おやつに,夕飯のデザートに
私は,いろんな場面でギリシャ風ヨーグルトを取り入れてます
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ゆでたまご
そして,なんといってもダイエットの重鎮である,ゆで卵
これはダイエットにはなきゃいけないものでした
1つあたりタンパク質が7〜9gもあり,しかも栄養素もたくさんある完全食です
自分でつくってもいいし,コンビニで買ってもいいです
お腹すいたなーって思った時に,1つこれを食べるだけで空腹を満たすことができます
わたしが家でゆで卵をつくるときは,いつもこれを使っています!
ウィルキラーダイエット
- ダイエットが停滞期なとき
- さらにダイエットを加速させたいとき
にウィルキラーダイエットという乳酸菌を取り入れています
これを取り入れることによって,痩せ菌が活発に体内で働いてくれてダイエットを助けてくれます
お気に入りの食べ方は,オイコスヨーグルトに混ぜて食べること!
痩せ菌とウィルキラーダイエットをもっと詳しく知りたいかたはこちらから!
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ダイエット:運動編
運動というか,普段の生活で心がけている姿勢です
膝上のボコっとした筋肉をなくす「ふわっと立ち」
膝上のボコっとした肉・筋肉ってすごい気になりますよね?
これは,日本人特有の「ビシ」っと立ちが原因なんです
ふわっと立ちを実践すれば,膝上をスッキリさせることができます
ふわっと立ちの詳しい方法はこちらから
お腹ぽっこりを治す座り方
わたしはずっと上半身はやせても,お腹だけはポッコリのままが悩みでした
その原因が,座り方だったんです!
仙骨を圧迫していたことで,おなかぽっこりを引き出してしまってしました
もっと詳しく知りたい人はこちらから!
姿勢をよくすることはいいことしかない
姿勢はやっぱり大事です
運動が苦手な人はなおさら
姿勢をよくするだけで,インナーマッスルが鍛えられたり,呼吸が整えられて代謝が上がったりします
姿勢をよくすることによる詳しいメリットを知りたい人はこちら!
ダイエット:マインド編
ここでは,ダイエットをより促進するためのマインドを紹介します!
いくら痩せようと思っていても,マインドが整ってなければダイエットは成功とはいえません
痩せ脳を手に入れるための方法をぜひ手に入れてください
食事10割で痩せる方法
カリスマトレーナー森拓郎さんの本「食事10割で痩せる方法」
今まで,ストイックな食事制限でダイエットをしてはリバウンドをしていた私にとって,この考え方は目からウロコでした
カロリーを気にしないで,タンパク質をとろう
ダイエットに対するマインドが変わったのは,この本のおかげです
もっと詳しく知りたい人はこちらから!
やせる#ほめぐせ
本島彩帆里さんのトークショーに参加したことをきっかけで,知ったこの方法
ダイエット=辛い,我慢,辛抱
みたいなイメージが付いている人に最適なマインドをつけることができます
自分を責めすぎないで,ちょっとしたことから褒めることで,楽しくダイエットをしていこうという考え方です
もっと詳しく知りたい人はこちら!
TAO均整閑
ダイエットが成功した1つの大きな要因としては,ここに通ったからっていうのがあります
てか,ここのおかげで最後にガンと体重が減りました
本当に,何されてるのかわからないけど,体内から整えてくれます
実際に行った感想はこちら!
カフェで選ぶドリンク
カフェに行った時に,あなたはいつも何を選んでいますか?
その選ぶドリンクによって,体型は変わってきてしまいます
フラーっと立ち寄った時に,自分が何を選んでいるのか想像してみてください
- あまーいフラペチーノ系
- ミルクたっぷりラテ系
- 果実ジュース系
どれも砂糖がたくさん入っています
こういうちょっとしたところで,糖分がすくない紅茶やコーヒーを選べるようになりましょう
わたしが,カフェで選ぶドリンクについて分析した結果はこちら
逆レコーディングダイエット
普通のレコーディングダイエットは
食べる→食べたものを書く
の順番ですよね?
でも,逆レコーディングダイエットはこの逆!
食べるものを書く→食べる
そうすることで,余分に食べることを防ぐことができます
もっと詳しく知りたい人はこちらから!
まとめ:自分にあうダイエット方法で!
結局は,自分に一番合うダイエット方法を見つけることが,成功への一番の近道です
ストイックが好き(あまりおすすめしませんが)って言う人もいれば,のんびりやって結果を出したいって言う人もいます
でも,わたしは「永遠に続くダイエット」が最強だと思っているので,ぜひこの記事を参考にしてダイエットしてみてください!