おすすめダイエット方法

筋トレが無駄にならない食事とは?女性にオススメの筋トレご飯を解説!

筋トレをして体を引き締めたいけど、そんな時にどういう食事をすればいいかわからない…。どんな食事をすれば痩せるのか知りたい!

と思っている人はいませんか?

この記事を読めば、体を引き締めるために筋トレしている女性

  1. 何を食べればいいのか
  2. どういう栄養を気にすればいいのか
  3. 筋トレにおすすめのサービス

などを知ることができます!

私は部活をやっていたときに激太りしてしまったことがあるんですが、この食事方法をしてから5キロのダイエットに成功することができました!

これから紹介する食事は、もちろん筋肉にもいいし、ダイエットにもおすすめです。

知識からおすすめサービスを紹介しているので、最後まで読んでいただけると嬉しいです。

とこなつ
とこなつ
完全保存版なので、ブックマークしておいて、わからなくなったら見返してみるといいかも!

女性にとって筋トレと食事どっちが大切?

筋トレ女子痩せる食事

女性がダイエット・ボディメイクするときに、

「筋トレと食事どっちが大切なんですか?」

という質問をよくいただきます。

結果を最初に言ってしまうと、「圧倒的に食事」です!!

食事9割で痩せるという本や言葉があるように、食事で痩せるかどうかが決まると言っては過言ではありません

筋トレは、あくまでも痩せやすい体を作るための土台・箱づくりなんです。

なので、食事管理で痩せるか痩せないかがほぼ決まると言っても過言ではありません!

 

わたしも、最初は筋トレをすれば痩せるでしょ!って思い、週2〜3でジムに通っていました。

でも運動した分食べてしまって…笑

結局、痩せるどころか太ってしまったんですよね。

ジムを一回おやすみして、真剣に食べることに集中したんです。

 

栄養・食べる時間・バランス…

そしたら、あっという間に5kgも落とすことができたんです!

とこなつ
とこなつ
食事を変えるだけで、こんなに違うんだ!ってびっくりした…。

ということで、痩せるなら食事を意識することは不可欠になります。

筋トレをしている女性の食事では何が必要なのか?

では、そんな理想の体づくりをするために頑張っている女性は、どんな食事をすればいいのか…。

わたしが意識して結果がでた3つのポイントをご紹介します!

とこなつ
とこなつ
そんなにつらくないんだよね!

筋肉のもと「タンパク質」をしっかりと!

まずは、タンパク質とにかくタンパク質

これがなければ始まりません。

タンパク質は筋肉のもとでもあり、食事で意識的にとることがかなり重要になってきます。

1日に必要なタンパク質量は、体重x1.0~1.5のグラム分。

もし50kgだったら、50〜75g分のタンパク質を1日に取らなければいけません。

コンビニのサラダチキンが20〜25gくらいなので、なんと2〜3枚も食べなければ…。(これめちゃくちゃ大変!!)

なので、肉や魚中心の食事だけでなく、プロテインなどを使ってタンパク質を必要量まで満たすようにしましょう!

わたしがお気に入りの安くて美味しいプロテインブランドのリンクを貼っておくので、ぜひ参考にしてくださいね!

https://namatcha-girl.com/beauty/myprotein/tein

とこなつ
とこなつ
これを意識するだけで、甘いもの食べたい欲がなくなるの!

エネルギーになる「糖質」も欠かせない!

筋トレ食事制限

そして、一番気をつけなければいけないのが糖質

「糖質制限」という言葉はダイエットする人ならだれでも聞いたことがあると思いますが

このダイエットは体を引き締めたい人にとってはダメ!

本当に肥満な人(体重100kg超えている人)がやるためのダイエットなんです。

 

糖質は、頭や体を動かす時のエネルギーになります。

もちろん食べ過ぎてはいけませんが、食べないとエネルギー切れになって代謝が落ちてしまうんです…。

よく「糖質制限ダイエットをしたらフラフラになってしまった…」なんてことも聞きますよね。

なので、ダイエット中でも糖質を毎食40gは最低限でも食べるようにしましょう!

もしかしたら、お米とか食べることに抵抗があるかもしれません…。

でも食べることで燃料ができ、代謝はあがります!

それを信じて口にしてみてください!

とこなつ
とこなつ
私も最初は恐怖だったけど、糖質制限してたときは冷え性がひどかった…しっかり食べ始めてから基礎体温もあがったよ

偏りすぎないバランスのいい食事

  1. XXXXだけダイエット
  2. XX日間断食ダイエット
とこなつ
とこなつ
もう、これ超〜〜〜〜危険!!!

やろうと思ってた人は、いますぐやめてください。

栄養バランスが崩れるといろいろなところが不調になってきます。

健康になりたいのに偏った食事をしすぎて体調を崩したら、本末転倒ですよね!

絶対に、バランスを崩さないことを意識して食事をしてください。

バランスを見るコツは「まごはやさしい

  • ま:まめ
  • ご:ごま
  • わ:わかめ
  • や:やさい
  • さ:さかな
  • し:しいたけ
  • い:いも

これを意識して摂るだけでもだいぶ変わりますよ。

とこなつ
とこなつ
材料が決まっていれば、あとは好きな味付けにするだけ!

筋トレをしている女性が食事を怠る危険性

パーソナルトレーニングジム食事

筋トレをして体を引き締めたい!ダイエット頑張るぞ!

と意気込んでいる女性が、食事を怠るとどうなるか…

  1. 代謝が下がる
  2. 痩せにくく太りやすい体になる
  3. 筋肉だけが落ちていく
  4. ふらふらになる

など、ほんの一部ですが、食事を怠ることで出てきてしまうデメリットがたっっっくさんあるんです!

もちろん、食事をとらなければ体重は減るかもしれません。

でもその体重減少は、水分量だったり筋肉量であることがほとんど。

脂肪は落ちていないんです!

 

筋肉が落ちることで基礎代謝が落ち、どんどんたるんできてしまいます。

そして痩せたけど、食べた瞬間太るなんてことも!(これがリバウンドというもの。)

食事をしない…というダイエット方法は絶対にしてはいけません。

 

しっかり食べて動く

これが、ダイエットして体を引き締めるには一番大切なことなんです。

とこなつ
とこなつ
間違うと、食べれない病気になってしまうこともあって入院…なんて人もいます。本当に気をつけてほしい!

筋肉をつけるための食事は大変…

  • タンパク質をたくさん!
  • 糖質もとってね
  • まごわやさしい守ってね!

など、いろいろ行ってきましたが、正直「大変だな…」って思った人いませんか?

しっかりとした食事をするには、手間がすごいかかります。

自炊するにも、材料を買ったり、レシピを調べたり…と時間とお金がかかるんですよね。

 

ダイエット=健康習慣

だと私は思っているので、続かないと意味がありません。

  1. 忙しい女性
  2. メンドくさがりやな女性

そんなダイエット・筋トレしたい女性には、食事の宅配サービスがおすすめです!

筋トレ女子におすすめの食事宅配サービスランキング!

わたしがお気に入りの食事宅配サービスのランキングを紹介します!

今まで色々食事宅配サービスを頼んできたのですが、正直ハズレもありました…。

  1. なんか味気ない
  2. 量が少ない
  3. なのに、値段が高い

そんな中でも、「これなら大丈夫だ!ダイエット続けられる」と思ったコスパ・味ともにクオリティーの高いものだけを紹介します!

とこなつ
とこなつ
忙しい女子にこそ、このサービスを使ってほしい!

1位:nosh(ナッシュ) 安い!うまい!筋トレご飯サービスといえばこれ!

nosh宅配食事サービス

私が筋トレ女子におすすめしたいのが「nosh(ナッシュ)

  1. クオリティ
  2. 料理
  3. 使いやすさ

ともにトップといえる宅食サービスです!

糖質が通常メニューの90%オフの食事で、それを毎週1回届けてくれます。

注文はボタンをおすだけ!商品が届いたらレンジで温めるだけ!

とこなつ
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とにかく簡単で安くて美味しい!!ファストフードのノリでnoshを食べることができる
メニュー 値段 1食あたり
4食セット 2,800円 700円
6食セット 3,880円 647円
8食セット 4,780円 597円
10食セット 5,680円 568円

 

初回1000円OFFなので、どうしようかな…と迷っている人も、気軽に注文できるのがnoshの優しいところですよね!

nosh公式サイトはこちら



2位:Muscle Deli 味のクオリティが高くて筋トレ中でも飽きない!

muscldeli宅配サービス
  1. 健康的な食事をしたいけど、作る時間がない!
  2. 同じ食事ばかりで飽きてしまい食事管理が続かない
  3. どんな食事をすれば良いかわからない

という人におすすめなのが、Muscle Deli(マッスルデリ)

ダイエットに必要な高タンパク・低カロリーな料理を届けてくれるのです!

 

ダイエット食=簡素

なイメージがついている人は少なくないと思いますが、そんなことはありません!

とこなつ
とこなつ
とにかく、味がしっかりついてて美味しい!!

量もしっかりあるので、ダイエット中でも満足できるものばかりです!

とにかくメニューが豊富なので、飽きることもなく、楽しくダイエットをすることができるのがMuscle Deliをおすすめする理由です!

5食セットで4,900円

「少し高い…」と思う人もいるかもしれませんが、

  • 献立を考える時間
  • 食材を買いに行く時間
  • 作る時間

をカットできるので、1食あたり980円はかなりコスパよし!

とこなつ
とこなつ
ダイエット中とは思えないほど、しっかりと食事ができるから毎回頼んじゃう!笑

食事管理が「手軽」で「時短」になるMuscle Deliを、ぜひ試してみてください!

Muscle Deliの詳細はこちら



3位:マイプロテイン 世界規模で筋トレ女子をサポートする!

マイプロテイン

タンパク質を補うために、プロテインの種類から飲み方までいろいろ説明してきましたが…

じゃあ、実際どれがおいしいの?

って思う人もいるかと思います。

そんな人におすすめなのが、マイプロテインです!

マイプロテインは、ヨーロッパNO.1のプロテイン、サプリメント、スポーツウェアを販売するブランドです。

特にプロテインは、国内最安値といえるほどの低価格なんです!

しかも、60種類以上の豊富な味・フレーバーが特徴的で、いつ飲んでても飽きません。

 

私はチョコレートブラウニー味をヘビロテしてます!

想像するような甘ったるさは一切なく、水で溶かすだけでごくごく飲めてしまいます。

お客さんはなんと…600万人を突破したらしく、それほど多くの人に愛される美味しさってことですよね。

 

プロテインは不味いイメージがあって苦手だった…という人は、値段も安いのでお試しで買って試してみるとハマるでしょう!

とこなつ
とこなつ
プロテインをしっかり取っている人に話を聞くと、だいたいみんなマイプロテイン知ってるから、信頼できる美味しさ!

マイプロテインの商品を見てみる



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ダイエットに成功するためには、食事が9

ただ、それだけではだめ!!

しっかりと筋肉もつけることで、代謝を上げながら体重を減らすことができます。

ただ、自分でやると変なところに筋肉がついたり、なんか太ったような気分になってしまうもの…。

パーソナルトレーニングジムなどでプロにフォームをしっかりと教わることが大事なんです!

とこなつ
とこなつ
パーソナルトレーニングオタクな私が「ここはめっちゃいい!」と思ったものを教えるね!
とこなつ
とこなつ
体重よりも、体脂肪率を気にするようにしよう!

第1位!24/7(トゥエンティーフォーセブン)Workout:忙しい女性でもしっかり動ける!

24/7workout パーソナルトレーニング

全国60店舗以上あるパーソナルトレーニングジム 「24/7(トゥエンティーフォーセブン)Workout」は、料金が安いのにも関わらずトレーニングの実績があるという、信頼できるパーソナルトレーニングジムです。

24/7はトレーニングするだけでなく

  1. プロテイン無料提供
  2. ウェアレンタル・ドリンク無料
  3. 食事指導

など特典も満載!

厳選されたプロトレーナーからトレーニングの極意を教わると、「食べないダイエットはもうやらなくていいんだ!」と改めて感じることができるんです。

さらにいいのは…7時〜24時まで予約が取れること!仕事が忙しい女性にもぴったり。

とこなつ
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絶対に無理をさせず、継続できる方法を教えてくれるよ!全て無料でレンタルしてくれるので、手ぶらでいいのが嬉しいよね!

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第2位!AppleGYM:芸能人御用達!信頼できるのに安くてコスパ良し!

AppleGYMパーソナルトレーニング

日本一芸能人が通っているといわれているAppleGYM(アップルジム)

恵比寿に2店舗、中目黒、中野、二子玉川、横浜と、誰もが通いやすい場所にAppleGYMはあります

AppleGYMの特徴はなんといっても、実績

100名以上のモデルからアイドルまでの身体を引き締めた見た目にこだわるトレーニング方法です。

数々の芸能人の体を作っているパーソナルトレーニングジムなので、食事のことも安心して相談することができます。

そして地域最安値をうたっているため、お財布に優しい料金設定です。

とこなつ
とこなつ
憧れのモデルやアイドルがいる…!っていう人は、このジムだとやる気が出ると思う!

3/1~31までのカウンセリング予約で、入会時20,000円キャッシュバック&消費税0%料金でご案内

そして、銀座店・町田店・横浜店は入会金が半額!!!

もともと安いのに…さらに安くなるのはお得すぎる…!

期間中に無料カウンセリングを行うことで、期間後の入会でも適応されます。

迷っている人はとりあえず、無料のカウンセリング予約だけでもしておきましょう!(無理な勧誘は一切なかったから安心していける)

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第3位!exercise coach:20分でトレーニングが終わるのに効果的!

エクササイズコーチパーソナルトレーニングジム

エクササイズコーチとは、人工知能が一人一人の筋力や生活スタイル、目標などにあわせてトレーニングメニュを作ってくれる、新しいタイプのパーソナルトレーニングです!

従来のトレーニングは平均で90分かかるんですが、エクササイズコーチはたったの20

なので、仕事帰りや用事の合間の好きな時にトレーニングをすることができます。

 

個人にあったメニューを作ってくれるので、短時間で効率的に鍛えることができ食事に力を注ぎ込むことができる。

予約・持ち物が一切不要なので、忙しいけど筋トレも食事もしっかりしたい!という女性におすすめのジムです。

とこなつ
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  • なぜ痩せるためには食事が重要なのか
  • どうやれば食事で筋肉がつき、体が引き締まるのか
  • 効率的に痩せるためにオススメのサービス・ジム

を紹介しました。

1から10まで、この記事でしっかり学べるようにしたので、ぜひブックマークして、

ダイエットしてて、食事するのが怖くなってきた…

というときは、この記事を見返すようにしてくださいね。

とこなつ
とこなつ
何回も読んで頭にいれるだけでも、意識が変わって自然と行動できるようになるよ!

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恵比寿 渋谷 新宿
池袋 六本木