おすすめダイエット方法

【保存版】夏に向けて痩せたい!ダイエットはいつからすればいいの?

パーソナルトレーニングジムおすすめ
今は太ってるけど夏までに絶対に痩せるぞ!…でもいつからダイエット始めれば間に合うんだろう。できるだけキツいことはしたくないしな…。いつも冬はリバウンドしちゃうからそれもなくしたい!

と思っている人はいませんか?

今、自分の心の声と重なってしまった人が、この記事のターゲットです!

この記事には

  1. 夏までに痩せるために必要なダイエットの期間
  2. ダイエットの方法
  3. 計画を立てて継続する方法

を、わかりやすく・詳しく書いてあります。

私自身が、もともとお菓子・ご飯大好きで、外に出るのも嫌になるくらい太ってしまった経験があります。

でも、今回のこの方法を試したことで、7kgの減量に成功!

今では外を歩くのも楽しいし、水着を着て思いっきりはしゃぐこともできるようになりました!

とこなつ
とこなつ
リバウンドも、直近3年間で一度もない!

夏までに絶対痩せたい!

そんなあなたは、ぜひ参考にしてください!

夏に痩せるために、ダイエットはいつからすればいい?

夏に理想の体型でいるためには、いつからダイエットすればいいのでしょうか?

私の体験上、大きく分けて3つのパターンがあると思います

  1. 半年前から
  2. 2〜3ヶ月前から
  3. 1ヶ月前から

数字が大きくなるほど、痩せる速度はあがりますが、キツく・リバウンドもしやすくなる可能性があります

その期間だと、どんなダイエットをすることになるのか、みていきましょう!

とこなつ
とこなつ
備えあれば憂いなしが、響く内容になってます…笑

半年前からダイエットする場合(7月下旬がゴールの場合)

コツコツできるという人は、半年前からしっかりとダイエットを開始するようにしましょう。

7月下旬に理想の体にしたいなら、1月下旬から!

1ヶ月に1キロ痩せるという目標を立てるだけで、6キロも痩せることができます

とこなつ
とこなつ
意外と、年明けすぐで焦るよね笑

半年前からダイエットをすることで

  1. 無理なく食事制限ができる
  2. 痩せた状態の体型を脳が覚える
  3. しっかりとした健康習慣を身につけることができる

とメリットばかり。

とこなつ
とこなつ
本気で痩せる体型を目指すなら、半年前からがおすすめ

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2〜3ヶ月前からダイエットする場合

年明け甘えちゃって頑張って痩せなきゃ!という人は、2〜3ヶ月コースがおすすめ。

とこなつ
とこなつ
というか、痩せなきゃ!と気づいたらすぐに始めるのが吉!

2〜3ヶ月前だと、暖かくなり始める春からダイエット開始になります。

なので動きやすく、気分もノリやすいです!

とこなつ
とこなつ
寒いのが苦手で動きたくない!

と、わたしはいつも冬はサボってしまうんですが、そういう人は春くらいから始めるのがおすすめです!

多少、食事制限や筋トレはちょっときついと感じるくらいやらなければいけませんが、コツコツやるのが苦手な人は、2〜3ヶ月で完結させましょう。

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1ヶ月前からダイエットする場合

ほんとうにやばい!まじ、痩せなきゃ!

って急に感じる人。

一夜漬けタイプは1ヶ月前から

プールや海に行くことが突然決まった人は、1週間でなんとかするしかありません。

  1. 食事制限
  2. 運動

この2つをとにかく徹底してやりましょう。

ただ、1ヶ月で痩せるのはリスクがあります。

  1. リバウンドしやすい
  2. 肌荒れしやすい
  3. 体力が落ちる
  4. 拒食症になる

一番怖いのが、4です。

このことについては、また別の記事で説明しようとおもいますが、精神疾患病なので一度なってしまうと、治すのに時間がかかります

せっかくの楽しい夏のはずが、病院で入院することに…という人も少なくありません。

経験上1ヶ月2〜3キロ痩せるのが限度だと思います。

それ以上だと、だるさや貧血が襲ってきます。

きつすぎるダイエットは絶対にやめましょう。

とこなつ
とこなつ
直近では満足しても、長い目で見るといろいろ支障が出てくるよ。何事も計画的にやろう。

いつから?夏までに痩せるダイエット方法

今日から夏までに痩せるために、頑張るぞ!

と決めた時に、どのようなダイエット方法を行えばいいのでしょうか?

  1. 食習慣の改善
  2. 筋トレをメインにしてダイエットする
  3. プロに頼る

わたしが、実際にやってみて「効果ある!」と感じた3つの方法をご紹介します!

食習慣の改善:食べて痩せるを夏までに叶える

いつから始めても重要なのが「食生活の改善」です。

かの有名なホスト・ローランドさんも言っていましたが

普通に食べてたら太らない

のです!

太ってしまったのには、何かしらの原因があるので、まずは「なぜ太ってしまったのか」の部分を徹底的に分析しましょう。

わたしは、レコーディングダイエットをまずして

  1. お菓子の食べ過ぎ
  2. 休日にあるかなさすぎ

を自覚して、まずそこを治すところからしました。

次にやることはタンパク質中心」の食事にすること

これについては、下記の記事に詳しく書いたのでご覧ください。

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タンパク質中心の生活にするメリットとして

  • お菓子を食べたい衝動がなくなる
  • むくみが取れる
  • 肌・髪が綺麗になる
とこなつ
とこなつ
ダイエットには、タンパク質が必須!

ダイエットは、食事が9割です。

しっかりとその重要性を理解して、食生活を改善しましょう。

自炊とかするの大変!という人はデリバリーを頼むのもおすすめです!

筋トレ女子におすすめの食事宅配サービスランキング!

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筋トレをメインにしてダイエットする

食習慣改善の次にやってほしいのが、筋トレ

筋トレをすることで、代謝が上がるんです

代謝が上がることで、痩せやすい体質になり、ダイエットして綺麗になった体型を維持することができます。

食べない→代謝落ちる→痩せにくい→太りやすい

では負のループの始まりです。

健康的に食べる→筋トレする→代謝あがる→痩せやすい→太りにくい

このループを、食事と筋トレで作っていくことを意識しましょう!

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プロ(パーソナルトレーニング)の力を借りる

bodykeパーソナルトレーニングジム
運動したいけど、どうすればいいかわからない!
昔、自分流でやったら筋肉が変なふうについちゃった…

という人におすすめしたいのが、パーソナルトレーニングジムに通うこと!

パーソナルトレーニングジムはプロがしっかりと指導してくれるため、自己流でやるよりもかなり早く効果をだすことができます!

また、2ヶ月・3ヶ月コースなど計画的にトレーニングできるのもいいところ。

  • 人の目がないとサボってしまう人
  • 運動経験があまりない人
  • 決意は固いけどどうすればいいかわからない人

こそ、パーソナルトレーニングジムに通ってみてください。

こんなに高いジムには通えないよ…

という人もいるかもしれません。

しかし、目標までの期間が2〜6ヶ月だと考えてみてください。

自己流ダイエット 特に結果がでなく、だらだらと…リバウンドもあり。
パーソナルトレーニングジムでのダイエット  結果が必ず出る
リバウンドなしで体型維持可能。

 

パーソナルの方が、全体的にみてお金も時間もかからなくてお得ということになります。

投資だと思って、自分の体型にお金をかけてみてください。

お菓子・飲み会…などを意識的に減らすだけで、お金的にも楽になるのです。

とこなつ
とこなつ
それに、お金をかけるとよっし!!と痩せなきゃいけないやる気がでるから、さらに成功確率はあがるよね

夏までに間に合う!おすすめのパーソナルトレーニングはこちら!

じゃあ、どこのパーソナルトレーニングジムがいいんだろう…

と悩んでいる人にオススメする3つのパーソナルトレーニングジムをご紹介します!

私は、今まで数々のパーソナルトレーニングジムに足を運んで実態を見てきました。

いわゆるパーソナルトレーニングジムオタク

そんな中で

  1. 値段
  2. トレーナーの質
  3. 設備の質

の3点を考慮した上で3つ厳選しました!

とこなつ
とこなつ
ランキング形式で紹介していくね!

Bodyke:2ヶ月で食べて痩せるが実現!?

bodykeパーソナルトレーニングジム

一番おすすめなのが、Bodyke(ボディーク)

「糖質制限が一切ない」ことが特徴のBodykeでは、ダイエット=我慢という概念をくつがえされます

週2回2ヶ月のコースで196,000円(税抜き)

分割払いもできるので「ちょっときつい…」と言う人にもおすすめです!

Bodykeのいいところは「オンライン講義コンテンツ」もついているところ!

今まで紹介したとおり、理想のダイエット開始は6ヶ月前です。

なので、2ヶ月のコースが終わったあとは、夏まで自分でトレーニングを続けなければいけません。

とこなつ
とこなつ
結局、そこで習慣が崩れたら元どおりだからね!運動することが当たり前の習慣を2ヶ月で身につけることが必要

そんなときに、Bodykeのオンラインコンテンツがあることで、家でも正しいフォームでトレーニングを続けることができるんです。

これは他のジムにはない特徴なので、コツコツ半年前から習慣づけることにぴったりのジムと言う意味で1位に選びました。

\食べて痩せるで理想の体型に!/
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24/7Workout:上質なトレーニングで2ヶ月から体づくりが完成

24/7workout パーソナルトレーニング

完全個室・上質なトレーナーによるマンツーマンレッスンが特徴の24/7Workout

上質だからこそ2ヶ月で運動・食事習慣を身につけてダイエット成功へ導いてくれます。

食事指導が身につく理由は、トレーナーにあり!

トレーナーの採用率はたったの2.46%

厳しい研修や試験を乗り越えた、限られたパーソナルトレーナーのみが所属しているため、しっかりとした知識のもと指導してくれます。

とこなつ
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トレーナーとの相性がパーソナルトレーニングジムだとかなり大切だから、24/7は安心して通える!

週2回2ヶ月のコースで196,000円(税抜き)

と、値段はBodykeと同じなので、無料体験+カウンセリングに行ってみて、どちらが合うか試してみてください!

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エクササイズコーチ:1回20分で手軽に運動習慣をつける!

エクササイズコーチパーソナルトレーニングジム
  1. 食習慣の改善はなんとか自分でできる
  2. できればお金をかけたくない
  3. 忙しくて通えるか心配

という人はエクササイズコーチがおすすめ!

エクササイズコーチのトレーニング時間はたったの20

アメリカから輸入された最先端のマシンだけで集中してトレーニングすることができます。

価格は1ヶ月8回で32,000円。

2ヶ月で64,000円なので、他のジムに比べたら破格の安さでトレーニングをすることができます

とこなつ
とこなつ
こんな安くていいの!?って思っちゃうよね!でも、トレーニングのクオリティはしっかり担保されてた。

ただ、一点きをつけなければいけないのは、

  1. 食事指導がない
  2. トレーナーがしっかりついてくれるわけではない

というところです。

「自己管理ができる人」は、エクササイズコーチがおすすめですが、それが不安な人は、Bodykeか24/7にした方が、2〜6ヶ月でダイエットを成功させるという面ではおすすめできます

とこなつ
とこなつ
運動習慣をつけたい!っていう人は、エクササイズコーチがおすすめ!

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夏までに痩せたからといって気を緩めてはだめ!

夏までに痩せようと、年明けに目標を立てたとしますよね?

夏までに半年以上あると、どうしても気を緩めがちです。

まだあるから1月は好きなもの食べていいや
春くらいからダイエットすればいいかな!

そんな風にしているうちに、どんどん痩せにくい体型・習慣がついてしまうのです。

もし、あなたが「夏までに痩せたい!」と思ったら今日から動くことが大事。

明日やろうはバカヤロウ!

という言葉があるように、明日から…と考えている人は絶対に成功しません。

今日この記事を読んだら、まずはできるところからやってみましょう。

  1. 次の食事からタンパク質中心にしてみる
  2. パーソナルトレーニングジムの無料体験に申し込んでみる

などなど。

こういうちょっとした行動が、未来の体型を変えることができます。

とこなつ
とこなつ
わたしは、決意したその日にジムを申し込んで家にあるお菓子全部捨てたな…。邪念を払う意味でも!w

夏までに痩せるにはいつから?余裕をもった計画を立てよう!

パーソナルトレーニングジムおすすめ
  1. 夏までに痩せるためには半年前からがベスト
  2. 食習慣・運動習慣を整える
  3. プロの力を借りる
  4. 夏だからと気を緩めない

ぜひ、これらを意識してみてください!

とこなつ
とこなつ
食事・運動が意識できれば、絶対にダイエットは成功できる!

お気に入りのジムを場所ごとに見つける▼

恵比寿 渋谷 新宿
池袋 六本木