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太ももの前側の張りを落としたい!太ももを細くするためのたった1つの方法

太もも前側張り
太ももの前側が張っていて太く見える…もっと細くしたいし綺麗なラインを作りたい

と思っている人は、少なくないんじゃないでしょうか?

わたしも、スキニーなどをはくと、ウエストはブカブカなのに太ももがパンパンなんてことが、かつてありました

 

今回は、そんな太ももの前側が張っている人に対して

  • 太ももが太くなる理由
  • 太ももの前側の張りをなくすたった1つの方法

をお教えします

わたしも、このストレッチを始めてから前ももの張りが気にならなくなりました

とこなつ
とこなつ
毎晩、お風呂上がりにやるといいかも!

太ももの前側が張る理由

太もも前側張る

人間は歩いたり走ったりしているときは、基本的に太ももの前側や外側ばかり使っています

 

また、スクワットなどの筋トレも、前側にある大腿四頭筋という筋肉を鍛える動作なのです

なので、何も気にしないで「足を細くしてるぞー」と筋トレばかりしていると、太ももの前側に筋肉がつき、足を太く短くみえてしまいます

 

太ももの前側の張りを落とす方法

前側の張りを落とす方法は、たった1つ

筋肉を伸ばす

ことです

 

太ももの前側が張っているということは、筋肉が伸縮ができず凝り固まってしまっているということです

なので、太ももの前側を伸ばすストレッチをしましょう

 

わたしがトレーナーさんから教わったトレーニング方法はこれ!!!

全部で3ステップあります

【ステップ1】足を前に出して裏の筋肉を伸ばす

太もも前側張る

コツは、前にだしている脚のつま先をできるだけ上に向けること!

太ももの前を伸ばすまえに後ろを伸ばすという準備のステップです

 

【ステップ2】のけぞって、太ももの前側の筋肉を伸ばす

太もも前側張る

腰を手でぎゅーっと押して、太ももの前側が伸びているのを感じてください

ちょっと痛いなーってくらいまで伸ばすと効いている証拠です

とこなつ
とこなつ
ちょっと胸を張るくらい腰を反ってみて

 

【ステップ3】足をもって、さらに伸ばす

太もも前側張る

これはちょっと難しいかもです…

最初のうちはバランスを保つのが難しいかも

お腹の中心にグッと力をいれてバランスを保つようにしてください

 

 

これを両足やることで、太ももの前側が気持ちいいくらい伸ばすことができます

とこなつ
とこなつ
ぜひ、この3つを重点的にやってみてね!

自分で太ももの前側の張りを落とそうとするのは危険!?

パーソナルトレーニングジム

今回はストレッチ方法を教えましたが、脚を細く引き締めるためには筋トレが必要になってきます

しかし、これを自己流でやるのはすごい危険!

 

いくら本やサイトを見ながらやっていても、フォームに癖が出てしまったり、筋肉が疲れ始める前にやめてしまったりしてしまいます

間違ったフォームは、余計に太ももの前側の張りをひどくしてしまう可能性も…

 

筋トレの経験が今までない人は、自己流で鍛えるはやめましょう

とこなつ
とこなつ
わたしも昔自分でやってたら、どんどん太ももの前側が張ってきちゃったことがある…

 

パーソナルトレーニングジムで太ももを正しく鍛える

パーソナルトレーニングジム
じゃあどうすればいいの?

正しいフォームがわからないという人は、パーソナルトレーニングジムに2ヶ月でもいいので通うことをおすすめします

 

パーソナルトレーニングジムだと、1からしっかり動きを見てくれるし、トレーニング中に出てきた癖も見つけて直してくれます

また、あなただけのトレーニングメニューも組んでくれるので

太ももを引き締めて細くしたい!!

ということを伝えればしっかりと、そのトレーニングを教えてくれるはずです

 

パーソナルトレーニングは無料カウンセリングをやっているところがほとんどなので、ぜひ試しにいってみてはいかがですか?

とこなつ
とこなつ
パーソナルトレーニングジムに通ってから、効果がみるみる出るから、やる気もめちゃくちゃ上がったよね!

オススメのパーソナルトレーニングジムはこちらにまとめているので、ぜひ参考にしてください!

女性が安心して通えるおすすめの東京のパーソナルトレーニングジム8選!

太ももの前側の張りを落として理想の細い脚を手に入れよう!

太ももの前側の太さが気になっている人は、筋トレをする前にまずストレッチをしっかりして伸ばすようにしましょう

そうすることで、全体的に綺麗なラインを出すことができます

 

イラストでわかりやすく説明したのでこれを見ながら実践してみてください

 

また、伸ばすだけじゃなくて鍛えることも大事です

自己流で鍛えると、膝上にもこっとした筋肉が突いてしまう可能性があります

そんな人はパーソナルトレーニングジムに通うなどしてバランスよく脚を引き締めていきましょう

 

とこなつ
とこなつ
脚が痩せるだけで、スキニーを自信をもって履けるようになった!

太もも前側の張りを落とすのにオススメのパーソナルトレーニングジム

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パーソナルトレーニングジムのトレーナーの森拓郎さんの著書『30日でスキニーデニムの似合う私になる』も、ストレッチ方法などがしっかり書いてあってすごいおすすめなので、ぜひ読んでみてください!