おすすめダイエット方法

食事制限でリバウンド!?ダイエットしても痩せない3つの理由

食事制限リバウンド
ダイエットするために食事制限をしたらリバウンドしちゃったんだけど…どういう方法だったら食事制限でダイエット成功するんだろう

と悩んでる経験がある人はいませんか?

この記事では、そんな人にぴったりの

  • 食事制限でのリバウンドの危険性
  • 正しい食事制限の方法

を紹介します!

私は、昔激しい食事制限で5キロのダイエットに成功しましたが、その後我慢していた食欲が爆発してリバウンドしてしまいました

でも、この記事で紹介する方法でやってからベスト体重50kg(身長161cm)になることができたんです

体脂肪率は20%を切ります!

そして今も食事制限をしつつも、楽しく生活できています

個人差はあると思いますが、ぜひ参考にしてください

とこなつ
とこなつ
ただ食べる量を減らせばいいっていう考え方はすごい危険!!

食事制限でリバウンドをした体験談を語る!

わたしは中高でテニス部でとてもハードな運動をしていたため、どんなに食べても痩せ型の体型でした

でも大学生になった瞬間、運動<食べるになってしまい、どんどん太り…

ベスト体重よりも7キロくらい太ってしまったんです…

 

とこなつ
とこなつ
これはやばい…華の女子大生の期間がデブでおわる…

って危機感を持った私は、厳しめの食事制限でダイエットをしました

その結果2〜3ヶ月で5〜6キロのダイエットに成功

着たい服も着れるようになって、かなり楽しい大学生活を送れていました

 

でも、ずっと我慢しているとストレスがたまり…暴食してしまうことに

わずか1ヶ月で元の体重にもどってしまったんです

とこなつ
とこなつ
せっかくの努力が無駄に…これじゃ意味ない!って思ったんだよね

それから、自分にあった食事制限と、筋トレを一緒にやったら、どんどん健康的に痩せて…

理想の体重まで減らすことができました!

食事制限やリバウンドのあれこれを、実際に体験した上で感じたことをお伝えします!

食事制限ダイエットでリバウンドしやすい3つの理由

なぜ、食事制限をやってしまった人はリバウンドしやすいのでしょうか?

基礎代謝が落ちるから

食事制限のデメリットとして大きいのが、基礎代謝が下がることです

食事制限でまず控えるのが「ごはん」ですよね

ご飯には糖質がたくさん入っているので、これを完全にカットするというダイエット方法が流行っています

でも、これを完全にカットしてしまうと糖質不足になってしまいます

筋肉のエネルギーはブドウ糖なので、糖質不足になることで筋肉にエネルギーが送り込まれません

 

さらに糖質不足だと、補うために筋肉が分解されて糖として使われてしまうんです

筋肉が減ることで基礎代謝も大きく減ってしまいます

その結果、エネルギー消費量が少なくなりリバウンドしやすくなってしまいます

とこなつ
とこなつ
せっかく食事制限でダイエットに成功しても、太りやすくなってたら意味がない!

脂肪をため込みやすくなるから

食事制限をする!ってなると1日の摂取カロリーを1200kcal以下に抑える人が多くいます

私も実際、1日800kcalくらいにしてました

基礎代謝1200kcal以下に抑えると、身体が飢餓状態になってしまいます

脳はもちろん危機感を覚えるので、それに備えてエネルギーや脂肪を溜め込みやすくなるんです

とこなつ
とこなつ
身体が省エネ状態になっちゃうんだよね

 

そしてエネルギーを節約することで、交感神経の働きも低下します

この神経が低下すると、倦怠感が出たり、疲労感を感じやすくなったり…

とにかく、身体全体がエネルギーを消費しにくくなってしまうのです

精神的我慢を強いられるから

食事制限は精神的につらいです

常に我慢をしている状態が、食事制限中に起こります

 

がまんする=たべたい

ってことだと、私は思っています

潜在的に「食べたいなー」ってずっと心の中で思っているんです

だからそれをずっと続けてたら、いつまでもダイエットは成功とは言えません

羽目を外した時に、食べたい欲求が爆発して暴食に走ってしまうのです…

 

食事制限には、暴食という反動がまっているのです

とこなつ
とこなつ
私も何度、食事制限しては暴食してリバウンドしたことか…

食事制限ダイエットをリバウンドせずに成功させる方法とは?

じゃあ、どうやればいいの!!!/chat]

と思ってモヤモヤする人もいますよね…

わたしが2回目にやった食事制限ダイエットは、リバウンドせずに成功することができました!

どうやってやったのか…紹介していきます!

低脂質・高タンパク質な食事を意識する

ダイエットの基本のキですよね!

食事は、低脂質・高タンパク質をこころがけます

1日のタンパク質量が体重の1~1.5倍くらいになるようにしてください

私の場合は

  • サラダチキン
  • プロテイン

を1日の中に絶対に取り入れるようにしています

とこなつ
とこなつ

普通の食事だけで補うのは結構むずかしい…

タンパク質を気にかけるだけで、自然に甘いものが欲しくなくなってくるんです

我慢する→必要なものを食べる

という風に思考回路を治せると、ダイエット成功へ近づきます!

食物繊維を積極的にとる

食物繊維を摂ることで、便秘になりにくくなります

食事制限ダイエットでつらいのが、便秘です

 

便秘になることで身体の回りが悪くなるので、肌荒れしやすくなり、体調が悪くなってしまいます

とこなつ
とこなつ
お腹が張ってる感じになっちゃうんだよね

 

食物繊維をしっかりと摂ることで、便のカサを増やし便秘を解消してくれます

  • 野菜
  • 海藻類

などは積極的にとるようにしてください

とこなつ
とこなつ
ちょっときついな…っていう人は、オートミールとかを食べると便秘になりにくくなるよ!!

筋トレをして筋肉が減らないようにする

わたしが一番大事だなと思うのはこれ!

筋トレ

1回目の食事制限と大きく変わったのは、この筋トレでした

食べないで痩せるのは簡単ですが、それでは不健康でリバウンドもしやすくなってしまいます

ですが、筋トレをすることで筋肉を減らさずに身体を引き締めることができました

1回目と同じ体重にも関わらず、見た目は歴然!!!

筋トレをしている時の身体の方が、明らかに細く見えます

とこなつ
とこなつ
ここまで違うんだ…ってびっくりした

最初はまったく筋トレの方法とかわからなかったので、パーソナルトレーニングジムのFincFitというところに2ヶ月通いました

そこで基本的な動きや知識を学んで、そのあともジムで自主トレーニングをしています

とこなつ
とこなつ
今では筋トレをしないと気持ち悪い!っておもうくらい習慣になっちゃった笑

食事制限+筋トレでリバウンドしない身体づくりをしよう!

食事制限はやり方を間違えると、100%リバウンドの道が待っています…

なので、しっかりと知識を持った上で食事制限ダイエットをするようにしましょう

 

また、食べるのを少なくするだけでなく、筋トレで代謝を上げることもすごい大切です

これがなければ、どんどん基礎代謝が下がっていき太りやすい身体になってしまいます

最初から自分でやるのは難しいと思うので、ぜひパーソナルトレーニングジムに行って、マンツーマンでしっかりと知識をつけてみてください

自己流よりはるかに早く理想の身体に近づくことができますよ

とこなつ
とこなつ
人によってやり方は違うから、参考のひとつとして読んでね!

\わたしのお気に入りジムはここ/


食事制限は危険!?もっと知りたいっていう人は下の記事がおすすめです!

2ヶ月で5キロ!?「食事制限」理想の身体に近づいた私が語るメリット・デメリット

食事制限ダイエットでのリバウンドを防いでくれるパーソナルトレーニングジム

パーソナルトレーニングジムでは筋トレだでなく、食事管理もしてくれます

毎食トレーナーさんからアドバイスをもらうことができるんです!

わたしもパーソナルトレーニングに2ヶ月通ったおかげで、身体の土台づくりができ、食事制限のときよりもかなり健康的になりました

プロが、しっかりと食事の栄養バランスを見ながら指導してくれます

とこなつ
とこなつ
食事管理がしっかりしているパーソナルトレーニングジム人気ランキングを紹介!

1位 RIZAP(ライザップ):2ヶ月間しっかりと食事制限をしつつ指導

rizapパーソナルトレーニングジム 恵比寿
引用:RIZAP公式サイト

言わずと知れたパーソナルトレーニングジムの大御所RIZAP

全国に300店舗以上あり、メンバーも11万人

食事管理のメソッドは、多くの人の身体を変えてきたデータの蓄積がたくさんあるので、信頼感抜群です!

むかしは、激しい糖質制限を強いられているイメージがありましたよね…リバウンドみんなする…みたいな

 

でも、今はそこを改善し、かなり変わりました

しっかりとPFCのバランスを考えて、プロの資格を持ったトレーナーさんが食事制限のやりかたについて指導してくれます

食事ごとに写真を撮ってトレーナーさんに送ると、ものすごい量のメッセージをくれるんです

rizap食事指導
とこなつ
とこなつ
一回ごとに気づきがあるから、学びながら食事をとることができる
こんな人におすすめ!
  1. 本気で結果にコミットしたい人
  2. 食事制限でついストイックにやり過ぎてしまう人
  3. 食事制限でリバウンド経験がある人

値段は少し高いですが、多くの人が結果を出してきたRIZAPはかなりおすすめです!

RIZAP無料体験はこちら
\2ヶ月で結果をだす/


RIZAP(ライザップ)のメリット・デメリット・口コミはこちら

ライザップ(RIZAP)って本当に痩せるの?メリット・デメリットを徹底検証!

 

2位 FiNC Fit(フィンクフィット):一生続けられる食事制限の方法を教えて食える

パーソナルトレーニングジムfincfit

こちらも、女性に大人気のパーソナルトレーニングジムFiNCFit

FiNCFitも1日3回のオンライン食事指導がついています

マンツーマンで専属の食事指導をしてくれる先生がつき、食事をサポートしてくれます

ここもかなり丁寧で、一生続けられる食事知識を身につけることができるのがメリット!

トレーニングジムも綺麗で通っていて気持ちいので、心身ともに整えられるのがFiNCFitのおすすめポイントです

とこなつ
とこなつ
ここはRIZAPに比べて優しめの指導!だから自分の意識次第にはなるんだけど、やる気があったら丁寧にサポートしてく 指導を丁寧に見て欲しい人がいい!
こんな人におすすめ!
  1. 楽しくダイエットをしたい人
  2. 食事指導を丁寧に見て欲しい人
  3. 綺麗なジムで通いたい人

形から入るとやる気が出る!って言う人はFiNCFitがおすすめです

FiNCFitボディデザインブログラムの詳細はこちら

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3位 CREBIQ(クレビック):専門の栄養士が食事制限について指導!

おすすめパーソナルトレーニングジム

CREBIQ(クレビック)は女性専用のパーソナルトレーニングジム

CREBIQには専門知識のある栄養管理士がいるため、生活スタイルから分析して食事制限の方法を指導してくれます

 

食事制限は、人によってやり方は様々

  • 夜遅くまで仕事がある人は18時までに夕飯を終えるとかは難しいし…
  • 飲み会が多い人は、付き合いで飲まなきゃいけない時もあるし…

そんな人のベストを尽くせるように、栄養管理士がしっかりと食事について指導しサポートします

とこなつ
とこなつ
親身になって話を聞いてくれるから、正直に悩みを相談しやすい!気軽に話せるのがいいなーって思った

ただCREBIQは、1位RIZAPに比べるとゆるく、2位FiNCFitよりはラフな感じな指導なので3位にしました

しっかりとストイックにやりたい!と言う人は1位のRIZAPをおすすめします!

こんな人におすすめ!
  1. 自分のライフスタイルに合わせて指導してほしい人
  2. 女性専用ジムで安心してダイエットしたい人

専門家に指導されつつもラフにやりたい!って人はCREBIQがおすすめです

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CREBIQに実際行ってきた感想の記事はこちら▼

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