たんぱく質の摂りすぎに要注意！一食(一回)にとっていい正しい摂取量を解説！

とトレーニングし始めた人は悩んでいるのではないでしょうか？

この記事では

• 1日に必要なタンパク質の摂取量
• タンパク質で上手にダイエットをする方法

を紹介します！

 

わたしは、タンパク質を食事中に意識するだけで太ることを防ぎ4kg以上痩せて、理想の身体を手に入れることができました

1日に必要なタンパク質摂取量の考え方

1日に必要なタンパク質の量はこんな感じ！

運動量によって変わってくるので自分は何グラムになるのか考えてみてください

特に運動していない人	体重1kgに対して1g
定期的に軽い運動している人	体重1kgに対して1.5g
ジムなどで週3日以上しっかり運動している人	体重1kgに対して2g

 

これは大体の目安量になります

 

たとえば、私の体重が50kgで週3でパーソナルトレーニングジムに通ってたとしたら、一番したの体重1kgに対して2gのタンパク質が必要になります

50kgx2g＝100g

つまり、1日に100gのタンパク質が必要という計算になります！

1回にタンパク質を吸収できるのは、たったの30g？

ってやけになってはダメ！！

1度に摂りすぎても、身体は全てを吸収することができません

 

必要ないなと判断されたタンパク質は無駄なものとして、尿などになって体外に流れていってしまうんです

 

ちまたの噂では、1食のタンパク質の吸収量は30gとなっていますが、これも嘘！！

人によって吸収量は様々です

トレーニング後などの吸収が活発になっているときだったら、50〜60gほどタンパク質が吸収できるときもあります

でも、あくまでも個人差があるのでだいたい30gくらいだねというような指標になっています

タンパク質の正しい摂取方法

そうなんです…1回に30gって考えると3食じゃ足りません

ましてや、朝からサラダチキンなんてキツイですよね笑

 

オススメは、何回にも小分けして食べること

60gのタンパク質を1回で摂るんだったら、20gを3回に分けて食べた方がいいんです

だから食事量としては1日4〜5食

 

こう考えるとダイエットって食事制限から、食べなきゃっていう思考に変わると思いませんか？？

 

どうしても100g摂るのキツイよ…っていう人はプロテインやプロテイバーなどで摂ることがおすすめです

さっとタンパク質を摂取することができます

 

 

偏った食事はだめ！タンパク質と食物繊維のバランスの重要性

ただタンパク質をとらなきゃってなって、野菜を食べなくなるのは絶対にやめてください！！

食物繊維は体内の胃腸の活動を活発にしてくれるし、大切なビタミンを摂取することができます

 

タンパク質を中心に考えることも大切ですが、トータルでしっかりバランスのいい食生活を摂ることを心がけましょう

正しいタンパク質摂取量で、キレイに痩せる！

タンパク質を正しく摂ることで

• 身体が引き締まる
• 肌・髪がきれいになる

など、見た目をキレイにするサポートをしてくれます

 

1日の目標タンパク質摂取量をはじめに摂るのは大変かもしれませんが、意識して少しずつ増やしていくようにしましょう

 

という人には、パーソナルトレーニングの食事指導がおすすめ！

パーソナルトレーニングジムに通うと、トレーニング指導だけでなく食事指導もしてくれます

こんな感じに↓

 

わたしのオススメの食事指導つきのパーソナルトレーニングジム・フォルツァフィットネススタジオです

無料カウンセリングに行った時の様子も記事にしたので、ぜひ一度カウンセリングで相談してみてください！

【女性専用】FORZAの無料カウンセリングに行ってきた！体験談を語る