こんな極端な人はいないと思いますが、ダイエット＝食事制限 と思っている人も少なくないのではないでしょうか？
わたしも最初は、1日1200kcal以下にして頑張ってダイエットしていたときがありました
その結果理想の身体に近づくことができたものの、2ヶ月でリバウンド…
ということで、今回はダイエットするときに食事制限を選ぶ
- メリット
- デメリット
- リバウンドしない食事制限の方法
を紹介します！
Contents
食事制限をして2ヶ月で5キロもダイエット！？
当時、テニス部でハードな練習をこなしていていくら食べても太らなかったんです
だからマックのセットとかお菓子とか食べまくっていても痩せ型でした
でも、部活が終わってからもずっと食欲は落ちず食べていたら、激太り…
当時より5キロも増えてしまったんです…
これはやばいと思い、1日1200kcal以下に収まるように食事を制限していたところ…5キロの減量に成功！(プラマイゼロw）
その時の食事はこんな感じ
- 朝：ヨーグルト、ゆで卵
- 昼：大戸屋などの和食を中心とした定食
- 夜：少しのお肉と野菜
理想の体型に近づけたものの、ストレスはたまっていきました…
食事制限でダイエットした後に起こること
目標体重を達成したあとは嬉しさで洋服とかたくさん買って、久しぶりに女の子を楽しめていました
でも、ちょっと油断するとすぐに体重が1~2キロ増えてしまうような体質になっていました
食事を少なくして体重を減らしたので、それを増やしたら体重も増えるのは当然ですよね…
食事制限で成功した後に待っていたのは、リバウンドへの道でした…
5キロ減らせたものの3キロリバウンド…
しかも前より痩せにくくなってしまったんです
食事制限のでデメリット
では、食事制限によってどんなデメリットが生まれるのか…
体験談を語ります
食事制限はリバウンド必須！
食事制限で量を減らすと、それを一生続けなければいけなくなります
身体は順応するものなので、その摂取カロリーでエネルギーを回し始めるのです
だから、今まで1500kcalを基礎代謝で消費していたのが、食事制限によって1200kcalを基礎代謝で消費するようになってしまうのです
なので、たとえ体重を減らせたとしても食事量を戻したら、体重も戻ります
一生食事制限をするわけにはいかないので、食事制限で痩せた身体はリバウンド必須なのです
え！？リバウンドするの？食事制限でリバウンドする理由はこちら
便秘になりやすい！お腹がパンパン！！
食事制限をすると全体的に食べる量が減るので、便のカサが減ります
また、食物繊維も不足しがちになることで、便秘になりやすくなってしまうのです
食事制限をするときって、ほとんどの場合、炭水化物を抜きますよね？
炭水化物には糖質だけでなく食物繊維もふくまれているため、食物繊維が不足することで悪玉菌が多くなり、腸内環境が悪化してしまうということが起きます
便秘になることでお腹が張る感じがするし、便によって体重も落ちにくくなります
お腹が常に空いて頭がはたらかない
わたしは、糖分をかなりカットして、たんぱく質を中心に食べていました
最初はよかったんですが、だんだんと頭がぼーっとするようになり…仕事になりませんでした
「疲れたときには糖分を！」ってよく言われますが、あれって本当なんだなというのを実感しました
食事のことが常に頭の中を占めるようになってくる
食事制限は空腹との戦いです
なので、仕事をしてても遊んでいても「次は何を食べようかな〜」と考えるようになってしまいます
そんなの楽しくないですよね…
私は友達との食事を控えるようにしたり、一人で決まったものばかりを食べたり…
食事＝がまんすること
になってしまっていました
食事制限ではなく食事調整を!成功する4つのコツ
ここまでくると食事制限がいいものではないと感じますが、そういうわけではありません
正しい方法で食事制限をすれば、前に書いたようなデメリットは起こらなくなるのです
食事制限中は、加工食品を控えたり、砂糖の摂取をやめたり…など、体の悪になりそうなものを食べなくなります
なので、「あれ？肌の調子が今日はいいな…」と感じることができました
食事制限の方法1：PFCバランスを整える
PFCとは
- Protein(タンパク質)
- Fat(脂質)
- Carbohydrate(炭水化物)
の頭文字を取った言葉です
このPFCバランスを考えながら食事をとることで、健康的な身体に近づくことができます
国が推奨しているPFCバランスは
15:25:60
でお米を中心にしたバランスですが、食事制限をする場合は
30:40:30
とタンパク質の割合を多くすることがおすすめです
これはカリスマ運動指導者である森拓郎さんが言っています
なので1回食事をレコーディングした後にカロリー計算をしてPFCバランス見てみてください
結構気づきがありますよ
食事制限の方法2：まごわやさしいを意識する
まごわやさしいは
- まめ
- ごま
- わかめ
- やさい
- さかな
- しいたけ
- いも
の頭文字をとったことば
上の三大栄養素に加えて、ミネラルやビタミンは整えるために必要になってきます
この「まごわやさしい」を積極的に食事に取り入れていくことが大事です
食事制限の方法3：食物繊維をしっかりと摂る
デメリットでいったように、食事制限をすると食物繊維が不足し便秘になりがちになってしまいます
なので、食物繊維をしっかりとることで、便通を良くしダイエットのサポートをしてくれます
また、食物繊維はそれだけでなく、水分を吸収して膨らむことで食欲も抑えてくれることがわかっています！
食物繊維が不足しないように「まごはやさしい」を中心に食事に盛り込むようにしてください
食事制限の方法4：間食に甘いものを食べるのを控える
ダイエットの天敵、お菓子！！
お菓子は脂質と糖質の固まりであるものがほとんどなので、ダイエットに大きな悪影響を及ぼします
食事を我慢するあまり、お腹が空いた時に間食に手を出したら意味がありません
もしどうしてもお腹がすいたら
- こんぶ系
- 干し芋
- ゆで卵
など脂質が比較的少なく、食物繊維やタンパク質が多い菓子を選ぶようにしてください！
ダイエットで食事制限を一人でしても危険！筋トレと組み合わせるべき！
ダイエットで食事制限は、思い込みでやってしまうと危険です
女性の場合はやりすぎると、生理が止まってしまう可能性もあります
なので、PFCバランス・まごはやさしいを意識してバランスよく食べるようにしましょう
そして、ダイエットに一番効果的なのは筋トレです
筋トレをすることで、活動消費量をあげることができるからです
消費エネルギー＞摂取エネルギー
で体重は減っていくので、筋トレをすることで消費量をあげるのが一番効果があります
食事制限と筋トレを組み合わせて、身体を鍛えることをおすすめします
おすすめの食事管理をしてくれるパーソナルトレーニングジム
ただ、初心者がむやみにに筋トレをやっても、フォームを間違えてやってしまって「あれ、なんか太くなったかも」なんてことが起きかねません…
しっかりとプロに見てもらってトレーニングした方がいいです
わたしもパーソナルトレーニングに2ヶ月通ったおかげで、身体の土台づくりができ、食事制限のときよりもかなり健康的になりました
そんな時にオススメなのがパーソナルトレーニングジム
- プロに一対一で丁寧にトレーニングをしてもらえる
- 運動だけでなく食事管理もしてくれる
- ダイエットの悩み相談にのってくれる
プロが、しっかりと食事の栄養バランスを見ながら指導してくれます
1位 RIZAP(ライザップ)：2ヶ月間しっかりと食事制限をしつつ指導
引用：RIZAP公式サイト
言わずと知れたパーソナルトレーニングジムの大御所RIZAP！
全国に300店舗以上あり、メンバーも11万人
食事管理のメソッドは、多くの人の身体を変えてきたデータの蓄積がたくさんあるので、信頼感抜群です！
むかしは、激しい糖質制限を強いられているイメージがありましたよね…リバウンドみんなする…みたいな
でも、今はそこを改善し、かなり変わりました
しっかりとPFCのバランスを考えて、プロの資格を持ったトレーナーさんが食事制限のやりかたについて指導してくれます
食事ごとに写真を撮ってトレーナーさんに送ると、ものすごい量のメッセージをくれるんです
- 本気で結果にコミットしたい人
- 食事制限でついストイックにやり過ぎてしまう人
- 食事制限でリバウンド経験がある人
値段は少し高いですが、多くの人が結果を出してきたRIZAPはかなりおすすめです！
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RIZAP(ライザップ)のメリット・デメリット・口コミはこちら▼
2位 FiNC Fit(フィンクフィット)：一生続けられる食事制限の方法を教えて食える
こちらも、女性に大人気のパーソナルトレーニングジムFiNCFit
FiNCFitも1日3回のオンライン食事指導がついています
マンツーマンで専属の食事指導をしてくれる先生がつき、食事をサポートしてくれます
ここもかなり丁寧で、一生続けられる食事知識を身につけることができるのがメリット！
トレーニングジムも綺麗で通っていて気持ちいので、心身ともに整えられるのがFiNCFitのおすすめポイントです
- 楽しくダイエットをしたい人
- 食事指導を丁寧に見て欲しい人
- 綺麗なジムで通いたい人
形から入るとやる気が出る！って言う人はFiNCFitがおすすめです
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3位 CREBIQ(クレビック)：専門の栄養士が食事制限について指導！
CREBIQ(クレビック)は女性専用のパーソナルトレーニングジム
CREBIQには専門知識のある栄養管理士がいるため、生活スタイルから分析して食事制限の方法を指導してくれます
食事制限は、人によってやり方は様々
- 夜遅くまで仕事がある人は18時までに夕飯を終えるとかは難しいし…
- 飲み会が多い人は、付き合いで飲まなきゃいけない時もあるし…
そんな人のベストを尽くせるように、栄養管理士がしっかりと食事について指導しサポートします
ただCREBIQは、1位RIZAPに比べるとゆるく、2位FiNCFitよりはラフな感じな指導なので3位にしました
しっかりとストイックにやりたい！と言う人は1位のRIZAPをおすすめします！
- 自分のライフスタイルに合わせて指導してほしい人
- 女性専用ジムで安心してダイエットしたい人
専門家に指導されつつもラフにやりたい！って人はCREBIQがおすすめです
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CREBIQに実際行ってきた感想の記事はこちら▼
食事制限でダイエットするときは、筋トレも一緒に！
正しい方法で食事制限をして、しっかりと筋トレもすれば身体を引き締めながら体重を減らすことができます
わたしは減ったことで、好きな服も着れて肌も綺麗になるので外に出るのが楽しくなりました
簡単ではありませんが、しっかりとやれば必ず結果はでます
なので、ちゃんとした資格をもっているプロに指導してもらいながら食事制限をすることをおすすめします
そして、筋トレもしっかりして身体の土台をつくることが大事です
食事指導も筋トレもプロに教われる場所は、パーソナルトレーニングジム一択なんじゃないかなーと思っています
わたしは2ヶ月通ったことで、食事を調整する知識もつき筋肉量も増えて理想の身体に近づくダイエットに成功しました
本気で変えたいなら、パーソナルトレーニングジムで短期間で結果をだすのをおすすめします
24/7Workout 
RIZAP WOMAN 
エクササイズコーチ 
